olmadan iyileştirilebilir . Bunu başarmanın etkili yollarından biri, bazı basit egzersizlerden geçer. Bright Side, siyatik gidermek için sizinle birkaç teknik paylaşmak istiyor. Size kolaylık sağlamak için, onları 3 etkin sete ayırdık. Yapılması Gerekenler Bu sette, uzanırken yapılması gereken tüm egzersizleri topladık. Düz bir yüzeye bir battaniye yerleştirin. Tüm pencereleri ve kapıları kapatın, böylece herhangi bir cereyana maruz kalmazsınız ve odanın soğuk olmadığından emin olun. DEVAM ETMEK İÇİN GÖRSELE TIKLAYIN >>
1. Egzersiz Sırt üstü yatarak, dizlerini bükün. Sağ bacağınızı kaldırın ve sağ bileğinizi sol uyluğunuza yerleştirin. Kollarınızı sol uyluğunuzun arkasına sarın ve vücudunuza doğru çekin. Kafanızı yerden kaldırmayın. En az 30 saniye bu konumda kalın. Egzersizi her bacak üzerinde 2-3 kez tekrarlayın. DEVAM ETMEK İÇİN GÖRSELE TIKLAYIN >>
Egzersiz 3 Setteki son egzersiz için bir tenis topuna ihtiyacınız olacak. Topu alın ve kalçanın altına resimdeki gibi yerleştirin yere yatın. Kalçanızdaki ağrı noktasını bulmak için yavaşça hareket edin. Bulduktan sonra, bedeninizi topun içine gevşeterek 30-60 saniye boyunca oraya dikkatlice bastırabilirsiniz. Topu bu alanda yukarı ve aşağı doğru yuvarlayın. Sonra bir sonraki acı noktasına gidin. Yuvarlanırken omurga bölgesinden
uzak durun ve keskin bir ağrı olursa derhal durun. Bu egzersizi 5-10 dakika boyunca günde 1-2 kez tekrarlayın. Bonus: Siyatik Ağrısını Hafifletmek için ipuçları Siyatik sinir ağrısını hafifletebilecek sadece egzersizler değil. Siyatik kolaylaştırmak için aşağıdaki ipuçlarını kullanabilirsiniz: Çok ağır nesneleri kaldırmayın Duruşunu izle Yüksek topuklu giymeyin Sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışın Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek Doğru pozisyonda oturmak Her 20 dakikada bir ayağa kalk Orta sertlikte bir şilte almak daha iyidir Bu çok yararlı bilgiyi paylaşarak çevrenizdeki insanların faydalanmasına yardımcı olabilirsiniz. DEVAM ETMEK İÇİN GÖRSELE TIKLAYIN >>
